Embarazo / Parto

Dieta de fertilidad: ¿qué comer para mejorar la fertilidad?


Aunque la expresión dieta de fertilidad puede ser una invención abstracta para algunos, no se puede negar que algunos de los ingredientes contenidos en los alimentos que comemos participan en procesos biológicos que están más o menos relacionados con la reproducción. Echemos un vistazo más de cerca a los productos que, introducidos en la dieta, pueden tener un efecto positivo en el potencial reproductivo del cuerpo humano.

¿Qué y por qué debería incluir una dieta de fertilidad?

Apoyar la fertilidad del cuerpo a través de la dieta debe consistir en proporcionarle sustancias que desempeñen un papel en los procesos biológicos relacionados con la reproducción. Estos incluyen vitaminas, específicamente Vitaminas A, C, D, E y B: B4 - colina, B6 - piridoxina, B9 - ácido fólico y B12 - ácido fólico. Su efecto positivo sobre la fertilidad es a través de: Apoyando la producción de progesterona - llamada "Hormona del embarazo" protegiendo las células (incluidas las células germinales) contra los radicales libres, mejorando la consistencia del moco cervical y apoyando la ovulación adecuada y la producción de esperma, así como el proceso de implantación del embrión en el útero.

Otro elemento importante de una dieta de fertilidad debería ser microelementos. De estos, el más importante en las mujeres es hierro, asegurando el correcto funcionamiento del óvulo y el embrión, y yodocondicionando la hormona tiroidea, mientras que en los hombres es zinc y selenioacondicionando los procesos de producción y maduración adecuados de espermatozoides sanos y listos para la fertilización.

Buena fertilidad también puede tener Ácidos grasos Omega 3 que apoyan el correcto funcionamiento del sistema endocrino, que desempeña un papel importante en los procesos reproductivos, y ayudan a reducir el estrés que a menudo acompaña a los problemas del embarazo, lo que tiene un impacto negativo en él.

¿Qué productos debes incluir en tu dieta?

La dieta de fertilidad debe abundar en productos que contengan las vitaminas y minerales mencionados anteriormente, por supuesto en cantidades razonables. Recuerde que demasiado no es saludable y que tal acción puede tener un efecto contraproducente. Presentaremos aquí varios productos que vale la pena agregar a su menú para proporcionar sustancias necesarias para la reproducción, pero si los gustos culinarios del lector son ligeramente diferentes, pueden ser por supuesto, reemplácelo con otros ingredientes que son la fuente de las sustancias que mencionamos anteriormente.

Además de una dieta bien balanceada en términos de nutrientes y energía, vale la pena asegurarse de que estén en ella. pescado, especialmente los gordos. Son una excelente fuente de omega 3, vitamina D y proteínas y calcio. Pueden ser complementadosmariscos, que a su vez contienen mucho selenio, vitamina B12 y coenzima Q10.

La dieta de fertilidad tampoco debe faltar verduras y frutas Vale la pena alcanzarpimientos, espinacas, col rizada y lentejas, siendo la fuente proteínas, hierro, ácido fólico, vitaminas C, E y B, así como ácidos omega 3. La mejor fruta será la siguiente: arándanos, moras, frambuesas, así como grosellas, fresas y fresas silvestres, que contienen muchos antioxidantes, entre otros vitaminas C y E.

Los caballeros deberían agregar productos más ricos a su dieta. en vitamina C, por ejemplo, pimientos rojos, cítricos, brócoli, espárragos, grosellas y bayas. Por otro lado, los huevos, el salmón, el trigo sarraceno, el cacao, las semillas de calabaza, el hígado animal, los frijoles blancos y las almendras son ricos en selenio y zinc, necesarios para la producción adecuada de esperma.

¿Sin efectos y ahora qué?

Debe entenderse que una dieta de fertilidad no es una solución milagrosa para este delicado problema, por lo que, en ausencia de resultados, vale la pena comenzar a buscar la causa de esta afección. Las causas comunes de los trastornos de fertilidad incluyen, entre otras. trastornos hormonales, defectos anatómicos, trastornos mentales y, a veces, medicamentos o un estilo de vida incorrecto. En el caso de los problemas de fertilidad, vale la pena romper la resistencia y decidir diagnosticarlos, porque muchos de ellos con la ayuda de una terapia adecuada pueden eliminarse, lo que puede dar a las parejas que desean ver descendencia la oportunidad de cumplir su sueño.

La dieta sola puede no resolver completamente los problemas de fertilidad, pero comer ciertos alimentos específicos puede ayudar a mejorarla. Sin embargo, si la dieta utilizada durante mucho tiempo no produce los resultados deseados, tal vez el problema sea más grave y necesite un diagnóstico adecuado. Vale la pena emprenderlo, porque hoy en día la medicina puede hacer frente a la mayoría de ellos, gracias a lo cual muchas parejas que luchan con problemas reproductivos tienen la oportunidad de esperar al niño deseado.