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La dieta de la madre lactante: ¿cómo abordar el tema con prudencia?


La dieta de una madre lactante debe ser saludable y diversa. Todos están de acuerdo. El problema surge cuando tratamos de resolver los detalles: ¿puede una joven madre que amamanta no comer carne, cómo sobrellevarla cuando es vegetariana, qué pasa si sigue una dieta láctea debido a la intolerancia? ¿Qué productos no debe comer en absoluto y cuáles puede comer? ¿Puede una joven madre comer chocolate y comida rápida?

por debajo dieta razonable de una madre lactante. Rechazamos los estereotipos y decimos qué hacer para comer sabroso y saludable. y por si acaso no molestarse con menús innecesarios pobres y qué recordar cuando una dieta de eliminación se convierte en una necesidad.

Dieta de una madre lactante: todavía tengo hambre

Las madres jóvenes se quejan de que tienen "hambre de lobo", les es difícil comer. A menudo, así es como los organismos femeninos responden al nuevo desafío que les plantea el bebé que llora.

Sin embargo, la verdad es que amamantar no la obliga a suministrar muchas calorías adicionales. Todo lo que necesitas es 400-500 calorías más. No es mucho, pero vale la pena que estas calorías estén en su mejor momento; vale la pena alcanzar una rebanada de pan integral, manzana mediana o plátano.

Entonces, ¿deberías negarte la comida? y siente un retumbar persistente en el estómago? Absolutamente no Esta no es una buena idea. Escuche su intuición y no pierda peso ahora, cuando su bebé lo necesita tanto.

Vale la pena buscar productos de la más alta calidad que estimulen la secreción de alimentos:

  • carne magra
  • huevos,
  • productos lácteos,
  • frijoles,
  • lentejas,
  • fruta,
  • verduras.

Bebe más

Cuando amamanta, su cuerpo necesita más líquido, por lo tanto, beba pequeños sorbos durante todo el día para evitar la deshidratación.

Presta atención a decoloración de la orina - Si es muy amarillo, es una señal de que no proporciona suficiente agua y bebidas. Intenta beber más seguido.

¿Necesitas seguir una dieta perfecta?

Muchas mujeres no quieren amamantar o terminar su aventura de lactancia rápidamente debido a las reglas restrictivas que se imponen. La verdad es, sin embargo la lactancia materna no nos obliga a cambiar mucho.

¡Por supuesto menú saludable y equilibrado es aconsejable, pero los pequeños "pecados culinarios" no deberían molestarnos, especialmente porque, según todos los estudios, La calidad de la dieta que tenemos no tiene ningún efecto sobre la calidad de la leche producida. - todos los nutrientes y vitaminas se proporcionan al niño en primer lugar, por lo que si hay escasez cuando se usa un menú mal compuesto ... es para una mujer.

Además, vale la pena saber que la naturaleza es muy indulgente, y la leche materna ha sido diseñada para proteger al bebé y proporcionarle valiosos ingredientes incluso durante los períodos de hambre y escasez.

Según Katherine A. Dettwyler, Ph.D., investigadora y antropóloga, las mujeres en muchas partes del mundo solo comen arroz / sorgo y ocasionalmente verduras y carne, y pueden alimentar a sus hijos de manera saludable. Incluso se puede suponer que la madre lactante solo comerá comida rápida: su hijo crecerá, pero ella ... bueno, ciertamente no la afectará bien.

Dieta para madres lactantes: ¿qué evitar? Sobre esto en la página siguiente.