Embarazo / Parto

Embarazo y sueño: sueños inolvidables y sensación de insomnio.

Embarazo y sueño: sueños inolvidables y sensación de insomnio.



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Una cama, un lugar de descanso, grandes emociones, construir relaciones con otra persona, también es a menudo una fuente de estrés. Muchas mujeres embarazadas están preocupadas por la idea de si lograrán levantarse con su bebé noche tras noche durante varios meses después del parto. El efecto de esta ansiedad es dormir y la calidad del sueño se ve afectada. Para algunos científicos, sin embargo, los problemas de sueño durante el embarazo son más profundos. Creen que los despertares frecuentes durante el embarazo son para preparar a la mujer para un nuevo ritmo de vida después del parto.

¿Por qué necesitamos un sueño?

La mayoría de nosotros no necesitamos estar convencidos de que dormir es muy importante. Ayuda a fortalecer el funcionamiento del sistema inmunitario, tiene un efecto positivo en la condición de la piel, la concentración, la memoria, así como también mejora el estado de ánimo y el nivel de optimismo. El sueño es necesario para el buen funcionamiento del cerebro. Se necesitan al menos 90 minutos de sueño ininterrumpido por día para regenerar las neuronas.

Esto no es todo. Sueño saludable hace posible preservar la juventud. Es necesaria para la secreción de la hormona del crecimiento, que afecta directamente el mantenimiento de las proporciones corporales ideales y el mantenimiento del peso adecuado.

Como soñamos

Necesitamos dormir para restablecer, eliminar pensamientos innecesarios y organizar la información obtenida durante el día. Gracias a esto, después de despertar, tenemos la impresión de que nuestra mente está trabajando de manera más eficiente, y tenemos más fuerza para las tareas cotidianas. Hay una buena razón para "dormir con el problema", que le permite mirar la misma cosa de una manera nueva después de la noche.

Todas las noches pasamos por varias etapas del sueño.. Comienza con el sueño inicial y luego pasa al sueño profundo (fase REM, caracterizada por un rápido movimiento ocular y la aparición de sueños). Solo en la fase más profunda del sueño, después de la fase REM, se activan los procesos de rejuvenecimiento.

Pasando por todas las fases del sueño para un adulto dura 90 minutos Si siempre se despierta durante una hora y media, porque, por ejemplo, el niño está pateando, tiene acidez estomacal, si necesita ir al baño, no puede dormir. Esto es físicamente imposible.

El sueño es reparador y le permite descansar solo cuando pasa todas las fases. De lo contrario, incluso después de dormir teóricamente toda la noche, puede levantarse cansado y de mal humor. Por lo tanto, los especialistas a menudo enfatizan que, además de la cantidad de sueño, su calidad también cuenta.

Cambio en el patrón de sueño durante el embarazo.

hasta 95% de las mujeres notan un cambio en el patrón de sueño durante el embarazo. Los más comunes son el acortamiento de la fase REM y un aumento en el número de sueños. Las futuras mamás sueñan de tal manera que los sueños se consideran muy reales, tienen una trama extensa, a veces también son terroríficos y cercanos a las pesadillas.

¿Por qué tales cambios? Los médicos no lo saben al 100%. Las emociones experimentadas por una mujer que espera un hijo son ciertamente importantes. La causa también puede estar en los cambios hormonales, especialmente en la alta concentración de oxitocina, que es responsable de visiones muy reales, incluso consideradas reales del sueño.
El sueño también cambia con el cambio de trimestres:

  • en el primer trimestre Hay menos sueño combinado con un deterioro en su calidad. Además, se observa dificultad para conciliar el sueño y somnolencia diurna.
  • Segundo trimestre Por lo general, es el más leve en términos de trastornos del sueño y las futuras mamás duermen mucho mejor, aunque una de cada cinco mujeres embarazadas se queja de trastornos del sueño.
  • En el tercer trimestre El número de motivos aumenta. Muy a menudo, las mujeres se despiertan hasta cinco veces durante la noche, lo que hace que se levanten por la mañana sin dormir. Durante el día, toman una siesta de una hora. Aún así, se sienten cansados ​​y con sueño.

¿Por qué una mujer embarazada se despierta por la noche?

Al comienzo del embarazo, el problema son las emociones, a menudo inconscientes, y con el paso del tiempo hay otras causas: presión ejercida sobre la vejiga que obliga a visitar el baño, consecuencias más dolorosas del movimiento del bebé en el abdomen, problemas respiratorios debido al abdomen agrandado, acidez estomacal, dolor de espalda, dificultad para encontrar una posición cómoda mientras duerme, calambres en las piernas, etc.

Que puedes hacer

  • Si tienes problemas respiratorios, coloque algunas almohadas debajo de la espalda, lo que reducirá el peso que ejerce su hijo, y será más fácil trabajar con sus pulmones.
  • con levantarse por la noche puedes hacerlo limitando el agua potable después de los 18 años, para que no tengas que levantarte tan seguido por la noche.
  • Beber antes de 18 pequeños un vaso de leche tibia, que te ayudará a conciliar el sueño. Si nota signos de intolerancia a la lactosa (que a menudo se observa en el embarazo), puede probar la leche de soya o arroz.
  • si sientes dolorPara evitar que te duermas, toma un medicamento, por ejemplo, paracetamol. Para su salud, será una mejor solución que la sensación de que es mejor no usar ningún medicamento durante el embarazo y cansarse "por el bien de los principios".
  • No trabajes en la habitación, no navegues por internet. Deja que sea un lugar oscuro y chiche donde puedas encontrar la regeneración.
  • Ventile la habitación mucho antes de acostarse. Es más fácil conciliar el sueño en una habitación más fresca que en un lugar donde haga calor.
  • Nunca use medicamentos para ayudarla a conciliar el sueño durante el embarazo sin consultar a su médico. Aunque existen medios seguros para el embarazo, consulte a un especialista antes de alcanzarlos.
  • Si te molestan calambres en las piernas o una sensación de pellizco desagradable, busque magnesio y asegúrese de tomar suficiente ácido fólico.

Queridas madres, ¿tuvieron problemas para dormir durante el embarazo? ¿Cómo lidiaste con despertarte a menudo? ¿Recuerdas algún sueño original? Comentario!