Tiempo para mamá

Ejercicios para madres jóvenes.


Organizar tiempo para hacer ejercicio cuando tienes un niño pequeño puede ser extremadamente difícil. Especialmente si queremos hacer actividad física fuera del hogar. Por otro lado, hacer ejercicios en casa generalmente tiene más dificultades para perder la motivación. Porque si no tenemos un tiempo designado de arriba hacia abajo para la capacitación, y cuando cuidamos a un niño pequeño o niños es difícil tener esos momentos libres, a menudo nos sentimos tentados por otras formas de pasar el tiempo. ¿Cómo lidiar con estos problemas?

¿Cuándo puedes comenzar a hacer ejercicio después de dar a luz?

A pesar de las opiniones generalizadas, puede practicar después del parto poco después del parto. Si queremos, podemos volver a la actividad el segundo día después del parto natural y la semana después de la cesárea, pero los ejercicios no pueden ser forzados y deben ser muy moderados. Esto es muy importante porque el ejercicio demasiado intenso puede tener muchas consecuencias desagradables. No vale la pena arriesgarse y hacer ejercicio, claramente ahogando las señales provenientes del cuerpo. Debes comenzar lentamente y observar tu cuerpo.

Músculos Kegel

Los ejercicios después del parto comienzan con inagotables ejercicios musculares de Kegel (tres veces al día durante diez repeticiones), pies y brazos. Luego el abdomen y las piernas. La regla general es escuchar a su cuerpo, que generalmente sabe lo que es mejor para nosotros.

Si tenemos dudas, vale la pena consultar a un médico. Especialmente si el período de puerperio es extremadamente difícil para nosotros, vale la pena esperar seis semanas y obtener el consentimiento del ginecólogo para realizar ejercicios físicos.

La ilusión de los ejercicios grupales.

Si solo podemos hacer ejercicio en casa, la sensación de que no estamos entrenando solos se puede obtener comprando DVD de ejercicios. Sin embargo, para mantener una alta preparación, sería mejor tener al menos algunos discos que pudiéramos intercambiar para diversificar la actividad física.

La motivación también se puede obtener de otras maneras: combinar ejercicios con juegos con el niño. El niño no tiene que interrumpirnos para cuidar la figura.

¿Cómo practicas jugar con tu hijo?

  • Nos acostamos en el piso sobre la espalda y el bebé sobre el cofre. Luego, atrapando debajo de las barras, levante al niño y regrese a la posición inicial. De esta manera, entrenamos los músculos superiores del cuerpo: especialmente los brazos y el pecho. Sin embargo, tenga en cuenta: este ejercicio se recomienda para niños que sostienen la cabeza solos y ya tienen la espalda rígida.
  • La mayoría de las madres se quejan de la apariencia del vientre después del parto, por lo que las caminatas diarias y el bullicio de la casa deben combinarse con el ejercicio de los abdominales clásicos. Ponemos al bebé boca abajo, doblamos las piernas y aseguramos al niño pequeño, hacemos inclinaciones como en una barriga.
  • Hacemos el siguiente ejercicio. sosteniendo al niño a la altura del pecho, de pie bien separado, dirigiendo sus pies hacia afuera. La espalda debe estar recta, los músculos abdominales tensos. Sin inclinarnos hacia adelante, bajamos como para sentarnos en una pelota invisible. En el curso de la bajada, respiramos y, cuando volvemos a la posición inicial, exhalamos.
  • El siguiente ejercicio se lleva a cabo, sosteniendo al niño a la altura del pecho, con los brazos extendidos frente a él. La espalda debe estar recta y el estómago apretado. Las piernas deben estar un poco más anchas que las caderas. Bajamos, como en el ejercicio anterior y dirigimos la parte inferior ligeramente hacia atrás, manteniendo el peso sobre los talones.
  • Sostenemos al niño debajo de las riendas, espalda con espalda, y apoyamos su pecho. La espalda debe estar recta y el estómago apretado. Sobresalimos la pierna (una vez a la izquierda, una vez a la derecha) y bajamos en esta posición hacia abajo sin inclinarnos hacia adelante.
  • Hacemos el ejercicio acostado de lado. Ponemos al niño de lado a lado sobre nuestras espaldas. Descanse ligeramente la cabeza sobre la mano, doble las piernas ligeramente y estire el estómago. Chasqueamos los dedos, no apuntemos hacia el techo. Hacemos movimientos de piernas hacia arriba. Cuando las piernas se dirigen hacia arriba, inhalamos, cuando hacia abajo: exhalamos.

¿O tal vez ejercicios de fitness con niños?

No hay problema en las ciudades más grandes. La mayoría de los clubes de fitness ofrecen clases especiales para madres jóvenes y bebés. Están construidos de tal manera que una mujer puede hacer ejercicio con un niño o sin dificultad en su presencia. Los organizadores prestan especial atención a la elección de la música de fondo y la coreografía. Por lo general, las clases en términos de estilo están cerca de Pilates, formas tranquilas de actividad de desarrollo general. Una ventaja adicional de esta forma de entretenimiento: es una oportunidad para conocer a otras mamás y entrenar en grupo.

Ejercicio y lactancia

El ejercicio demasiado intenso puede afectar negativamente el sabor de la leche (debido a la acumulación de ácido láctico). Por lo tanto, vale la pena alimentar al bebé justo antes del entrenamiento, para no dar senos después (idealmente en este momento, dar leche previamente bombeada con un extractor de leche).

Por que vale la pena

Los ejercicios después del parto tienen muchos beneficios:

  • mejor humor
  • retorno más rápido a la figura antes del embarazo (contracción uterina más rápida)
  • en el puerperio temprano (hasta 14 días), los ejercicios previenen la trombosis, mejoran el trabajo cardiovascular,
  • mejora del trabajo del sistema digestivo, aceleración del metabolismo,
  • mas energia
  • calmarse y fatiga positiva,
  • relajarse.

Contraindicaciones para el ejercicio inmediatamente después del parto.

  • difícil de curar la herida de la entrepierna
  • flebitis
  • infección puerperal
  • Debilidad que impide el entrenamiento.

¿Practicas después del embarazo? ¿Cómo eran tus ejercicios?