Embarazo / Parto

Dieta posparto


Felicidades !!!! Ya tienes al niño esperado a tu lado. Ha comido todo su embarazo según lo prescrito para mujeres embarazadas y ahora sueña con alcanzar todo lo que estaba prohibido. O tal vez esté en el grupo de esas madres que han ganado demasiado durante el embarazo y ahora no piensan en otra cosa que no sea una nueva súper dieta, gracias a la cual se deshacerán rápidamente del exceso.
No importa a qué grupo pertenezca, la buena noticia es que La dieta en el puerperio permite mucha más libertad.

Dieta después del parto

Si está amamantando, necesita aún más kcal que cuando estaba embarazada. Puede calcular su demanda agregando 500 kcal a la demanda de energía que necesitaba para soportar su pérdida de peso. Si después de 6 semanas de parto no ha notado una pérdida de peso, puede limitar su kcal a 1.800 kcal, pero definitivamente no menos. Si no está amamantando, los días de su mayor demanda de kcal han terminado y es hora de asumir los tres dorados: dieta, ejercicio, regeneración.

Todavía tienes que ser real y siempre principios de una alimentación saludable:

  • carbohidratos: son la base de una buena dieta, deben provenir de granos enteros como pan, cereales, macarrones, arroz.
  • Limite las carnes grasas y los productos lácteos grasos., la fuente de grasa debe ser nueces, semillas, aceite de oliva y aceites vegetales.
  • Proteína, un componente esencial - alcance productos lácteos magras, carne magra y legumbres.
  • Verduras y frutas como la mejor fuente de vitaminas y microelementos todos los días..
  • Beber agua, unos 8 vasos al día.

Tiempo para la actividad física, el nacimiento de un niño puede ser un momento difícil para las madres jóvenes. Cargado con nuevas responsabilidades a veces reacciona mal, siente una disminución del estado de ánimo o su vacilación. El deporte es un gran aliado aquí: el cerebro reacciona al aumentar el nivel de endorfinas responsables de un buen estado de ánimo. Tal vez en lugar de una barra de chocolate: una caminata (su cerebro lo recibirá de la misma manera, y la figura definitivamente ganará en una caminata).

Comida y cólicos

A menudo tratamos con mitos sobre cómo los alimentos afectan los cólicos o las alergias de su bebé. Veamos cuánta verdad hay en ellos.

  • ¿Comer frijoles y otros productos para inhalar afecta el cólico de mi bebé?

NO, los gases se forman en los intestinos, no pueden transmitirse a un niño con comida. Los investigadores aún no han encontrado ninguna evidencia del efecto de las madres que comen alimentos inflamados sobre el cólico en sus hijos.
De dos a seis horas después de comer un plato, puede afectar el olor o el sabor de la comida, si después de ese tiempo su hijo se niega a succionar el seno, hacer una mueca, llover o tener cólico, vale la pena pensar en eliminar el producto del menú y observar por unos pocos días o realmente los síntomas desaparecerán.

  • Cuando está cansado de cólico, los productos lácteos deben suspenderse.

La mayoría de los casos de cólico en niños no están relacionados con la dieta de sus madres.
Desafortunadamente, no todo lo que come afectará bien la barriga de su bebé. Los bebés no son alérgicos a los alimentos, pero sus madres a veces pueden ser alérgicas a su dieta. Los alérgenos más comunes incluyen: leche de vaca (puede reemplazarla con cabra o vegetales), huevos, pescado, cítricos, nueces y trigo (sin embargo, esto no se aplica al trigo de espelta, puede reemplazar la harina de espelta común). Si su hijo es alérgico a un alimento determinado, puede verificarlo eliminando los productos para la alergia uno por uno y observar si los síntomas desaparecen después del rechazo. Si esto sucedió, encontraste al culpable.

  • ¿Qué evitar durante la lactancia?
  1. alcohol, no existe una dosis segura específica para mujeres lactantes. Algunos científicos dicen que beber una copa de vino puede retrasar temporalmente el desarrollo motor del niño.
  2. hierbas, aunque los productos naturales no siempre son seguros, pueden ser tóxicos y los componentes químicos que contienen pueden pasar a los alimentos.
  3. Sustitutos del azúcar - no conocemos el efecto a largo plazo de este tipo de ingredientes en el cuerpo, por lo tanto, no nos apartamos de lo que se ha demostrado.

Para todas las personas que quieran llegar a la cifra antes del embarazo lo antes posible, se paciente. Trabajaste para ganar peso durante 9 meses, date la misma cantidad para perder peso. No hay nada mejor que subir de peso con calma antes del embarazo gracias al ejercicio, una dieta bien elegida y el tiempo que pasa en la recuperación después de las dificultades del parto.

Vídeo: Dieta posparto para recuperar la figura - Consejos Nestlé después del parto (Septiembre 2020).